Ob auf dem Sofa oder vor dem Computer– durch ständiges Sitzen verkümmern Bauch- und Rückenmuskeln, hinzukommt das Risiko durch Fehlhaltungen.Die Folge: 2017 litten acht von zehn Erwachsenen an Rückenschmerzen. Während manche Ärzte früher zur Ruhe rieten, ist heute klar: Bewegung ist die beste Therapie. Das weiß auch Regina Bögeholz, Übungsleiterin für Rückengymnastik im Sportverein Blau-Weiss Buchholz, der mit über 6500 Mitgliedern der mitgliedsstärkste Verein in der Nordheide-Metropole ist: Das Gros der Rückenschmerzen lasse sich durch gezielte Kräftigung der Rückenmuskulatur sehr gut in den Griff bekommen. Zudem beuge Bewegung auch einem Großteil aller Beschwerden an der Wirbelsäule vor, sagt die Übungsleiterin. Bei ihrer Rückengymnastik arbeitet sie mit großen Gymnastikbällen, mit denen auch die ältere Generation Bauch- und Rückenmuskulatur bestens trainieren kann, ebenso wie ihren Gleichgewichtssinn und die Koordination.
Sitzend, liegend oder am Boden auf Knien bleiben die Teilnehmer buchstäblich am Ball – und flotte Rhythmen sorgen für gute Stimmung. „Was wäre ein Leben ohne Musik“, so die Übungsleiterin, die seit vielen Jahren Flamencotanzt und auch entsprechende Kurse bei Blau-Weiss Buchholz anbietet.
Einige ihrer Rückenübungen wiedas Kreisen der gestreckten Arme, auch im Wechsel mit den Füßen oder die drehenden Bewegungen der Handgelenke zählen auch beim Flamenco zum Standardtraining. Bei der Rückengymnastik werden zusätzlich durch den aufrechten Sitz oder die Liegepositionen auf dem Gymnastikball ganz gezielt Wirbelsäule, Bauch- und Gesäßmuskeln gestärkt. Jede Teilnehmerin macht die Übungen so gut sie kann. Viele von ihnen sind dank des regelmäßigen Trainings heute schmerzfrei, haben aber auch festgestellt, dass die Beschwerden wiederkommen,wenn sie mit dem Training aufhören. Nur ein starker Rücken kann den Belastungen des Alltags standhalten und ist weniger schmerz anfällig. Durch gezielte Rückengymnastik werden die Muskeln und Knochenge fordert, dadurch sinkt auch das Osteoporose-Risiko. Das Bauch- und Rückenmuskelgeflecht ist eines der komplexesten Muskelsysteme im Körper. Je mehr man es trainiert, desto besser kann es die Wirbelsäule stabilisieren. sl