Menschen, die regelmäßig trainieren, schwitzen weniger als Untrainierte, da sie sich bei der gleichen zu erbringenden Leistung aufgrund einer höheren Bewegungsökonomie weniger anstrengen müssen. Das heißt, sportliche Menschen schwitzen effektiver. Zugleich sind sie eher bereit, ihren Körper an die Leistungsgrenzen zu führen, die erst den Schweiß zum fließen bringen. Aber sich nur irgendwie bewegen, bringt häufig nicht den gewünschten Erfolg.
Viele Menschen trainieren und schwitzen, ohne irgendwelche Fortschritte festzustellen. Entscheidend für eine Leistungssteigerung ist die Abwechslung. Trainingsumfang, Intensität und Technik sollten immer wieder variiert werden, um einerseits den Muskelaufbau zu fördern und die Ausdauer zu erhöhen.